巻き肩が肩こりの原因に？セルフチェックと今日からできる対処法
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頭痛のツボ10選｜頭・首・顔・手の位置と押し方を図解、タイプ別の選び方と受診の目安を鍼灸師が解説
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頭痛のツボは、首・頭・顔・手の4か所にあり、場所に合わせて使い分けられます。 首の後ろの風池や、手の合谷など、仕事中や外出先でもさっと押せるツボがたくさんあります。この記事では、頭痛のセルフケアでよく使われる10のツボの位置と押し方を、図解でご紹介します。締めつけられるような頭痛と、ズキズキする頭痛での選び方の違いや、「こんな頭痛は先に病院へ」という目安もまとめました。
この記事でわかること
- 頭痛のタイプ（緊張型頭痛・片頭痛）と、ツボ押しの選び方
- 頭のツボ（百会・太陽）
- 首・肩のツボ（風池・天柱・肩井）
- 顔のツボ（印堂・攅竹）
- 手・腕のツボ（合谷・内関・手三里）
- 肩こり・目の疲れ・寝不足など、場面別の組み合わせ
- ツボ押しより先に、医療機関へ行きたい頭痛
頭痛のツボを押す前に知っておきたいこと
ツボ押しを始める前に、ご自分の頭痛のタイプを知っておくと、ツボの選び方や温め方を決めやすくなります。くり返し起こる頭痛の多くは、「緊張型頭痛」か「片頭痛」のどちらかといわれています。
頭痛のタイプとツボ押しの選び方
| 緊張型頭痛 | 片頭痛 | |
|---|---|---|
| 痛み方 | 頭全体や後頭部が、締めつけられるように重い | こめかみから目のあたりが、ズキズキ脈打つように痛む |
| 起こりやすい場面 | 長時間のデスクワーク、スマホ、首・肩のこり、目の疲れ | 寝不足や寝すぎ、空腹、天気の変化、ストレスから解放されたとき |
| 体を動かすと | 動いても痛みはあまり変わらない | 動くと痛みが強くなりやすい |
| ツボ押しの取り入れ方 | 首・肩・頭のツボを、温めながらゆっくり押す | 痛む最中は、暗く静かな場所で休み、こめかみを冷やす。ツボは、痛みが落ち着いてから軽めに |
緊張型頭痛は、首や肩のこわばりと関わりが深い頭痛です。首まわりを温めてツボを押すと、リラックスしやすくなります。くわしくは、緊張型頭痛とは？肩こり・首こりとの関係と、ツボ・ストレッチのセルフケアでご紹介しています。
片頭痛は、痛むところを温めたりもんだりすると、かえってズキズキが強くなりやすいとされています。痛みが強いときは無理にツボを押さず、まずは横になって休みましょう。頭痛の種類や治療については、日本頭痛学会のホームページでも紹介されています。
押し方の基本
- 指の腹で押す：爪を立てず、親指や中指の腹を使います
- 心地よいと感じる強さで：「痛気持ちいい」くらいが目安です
- 3〜5秒押して、ゆっくり離す：1か所につき3〜5回くり返します
- 息を吐きながら押す：呼吸を止めないほうが、肩の力が抜けやすくなります
- 首・肩は温めてから：蒸しタオルやお風呂上がりなど、体が温まっているときが押しやすいタイミングです
頭のツボ（百会・太陽）
頭のてっぺんとこめかみのツボは、頭が重いと感じるときに手軽に押せる場所です。座ったまま、両手でゆっくり押してみましょう。
| ツボ | 場所 | 押し方 |
|---|---|---|
| 百会（ひゃくえ） | 頭のてっぺん。両耳の上端を結んだ線と、顔の中心線が交わるあたり | 両手の中指を重ねて、頭の中心に向かって真下にやさしく押す |
| 太陽（たいよう） | こめかみ。眉尻と目尻の間から、指1本分ほど外側のくぼみ | 中指の腹で、小さな円を描くようにほぐす |
- 百会：頭が重い、気持ちが張りつめているときによく使われるツボです。頭全体を、指の腹で軽くトントンとたたくのも気持ちよく感じられます。
- 太陽：目を使いすぎたときや、こめかみのあたりが重いときに。片頭痛でズキズキ痛んでいる最中は、押さずに冷やすほうが楽に感じられることが多い場所です。
首・肩のツボ（風池・天柱・肩井）
首の後ろから肩にかけてのツボは、デスクワークで頭が重くなりやすい方に、ぜひ覚えてほしいツボです。緊張型頭痛のセルフケアでは、まずここから始めてみてください。
| ツボ | 場所 | 押し方 |
|---|---|---|
| 風池（ふうち） | 首の後ろ、髪の生え際で、中央の太い筋肉の外側にあるくぼみ | 両手の親指をあて、頭の中心（反対側の目の方向）に向かって押し上げる |
| 天柱（てんちゅう） | 首の後ろ、髪の生え際で、中央の太い筋肉の外側のふち（風池よりやや内側） | 両手の親指で、やさしく押し上げる |
| 肩井（けんせい） | 首の付け根と肩先を結んだ線の、ほぼ真ん中 | 反対の手の中指で、真下に向かって軽く押す |
- 風池・天柱：頭痛のセルフケアで、もっともよく紹介されている組み合わせです。両手で頭を包むように持ち、親指で押し上げると力を入れやすくなります。
- 肩井：肩がこって頭まで重くなるときに。押したあと、肩をすくめてストンと落とす動きを数回すると、肩まわりがほぐれやすくなります。
首こりが気になる方は、首こりの原因とストレッチで、首の後ろ・横をほぐすストレッチもご紹介しています。
顔のツボ（印堂・攅竹）
眉間や眉頭のツボは、パソコンやスマホで目を使ったあとの、頭の重さが気になるときに取り入れやすい場所です。
| ツボ | 場所 | 押し方 |
|---|---|---|
| 印堂（いんどう） | 左右の眉頭を結んだ線の真ん中 | 中指の腹で、小さな円を描くようにほぐす |
| 攅竹（さんちく） | 眉頭の内側のくぼみ | 両手の親指の腹で、下から上へ持ち上げるように押す |
- 印堂：眉間にしわを寄せるくせがある方や、集中すると額に力が入る方に。眉間がゆるむと、表情もやわらぎます。
- 攅竹：目の疲れからくる頭の重さが気になるときに。蒸しタオルで目元を温めてから押すと、よりリラックスできます。
目の奥が重いときのツボは、眼精疲労のツボ8選、目からくる頭痛については、目の疲れ・目の奥の痛みと頭痛でくわしくご紹介しています。
手・腕のツボ（合谷・内関・手三里）
手や腕のツボは、人前でもさりげなく押せるのが良いところです。会議の前や電車の中など、外出先で頭が重くなったときに試してみてください。
| ツボ | 場所 | 押し方 |
|---|---|---|
| 合谷（ごうこく） | 手の甲で、親指と人差し指の間の水かきの付け根から少し手首寄り、2本の骨の間のくぼみ | 反対の手の親指で、人差し指の骨に向かって押す |
| 内関（ないかん） | 手首の内側、手首のしわから指3本分ひじ側の、2本の筋の間 | 反対の手の親指で、やさしく押す |
| 手三里（てさんり） | ひじを曲げたときにできるしわの外側の端から、指3本分手首側 | 反対の手の親指で、骨に向かって押す |
- 合谷：頭痛のセルフケアで、いちばんよく知られているツボのひとつです。いつでもどこでも押せるので、ひとつだけ覚えるならここ。妊娠中の方は、強い刺激を避けたほうがよいとされているツボです。
- 内関：頭痛にともなう、胃のむかつきが気になるときによく使われます。乗り物酔いのセルフケアでも知られているツボです。
- 手三里：パソコン作業で腕が疲れたときに。腕から肩、首へとつながる筋肉の緊張をゆるめるケアとして使われています。
場面別｜頭痛のツボの組み合わせ
10のツボを全部押さなくても、場面に合わせて2〜3か所を選べば十分です。1か所につき3〜5秒を3〜5回、合わせて2〜3分が目安です。
| こんなときに | 組み合わせ | ポイント |
|---|---|---|
| 肩こりから頭が重くなる | 肩井 → 風池 → 天柱 | 蒸しタオルで首を温めてから。押したあと肩を回す |
| 目を使いすぎて頭が重い | 攅竹 → 太陽 → 風池 | 目を閉じて、目元を温めながら |
| 仕事中・外出先で | 合谷 → 手三里 | 座ったまま、机の下でもできる |
| 胃のむかつきもある | 内関 → 合谷 | 吐き気が強いときや、いつもと違う頭痛のときは受診を |
| 寝不足・気持ちが張りつめている | 百会 → 印堂 → 風池 | 寝る前に、深呼吸しながらゆっくり |
私たちが施術でお話をうかがっていると、頭痛が気になる方の多くが「夕方になると頭が重くなる」とおっしゃいます。午後のどこかで一度、首と手のツボを押す時間を作るだけでも、デスクワークの合間のよい区切りになります。
RESORAの鍼灸について
RESORAでは、カウンセリングでお悩みをうかがい、鍼灸などを組み合わせて、その日のお体に合わせて施術します。鍼灸のページを見る
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ツボ押しとあわせて取り入れたいこと
ツボ押しは、ふだんの過ごし方と組み合わせると、より取り入れやすくなります。ご自分の頭痛のタイプに合わせて、できることから始めてみてください。
緊張型頭痛が気になる方
- 首・肩を温める：蒸しタオル、ネックウォーマー、ゆっくりの入浴
- 1時間に1回は首と肩を動かす：肩をすくめて落とす、肩甲骨を寄せる
- 画面の高さを見直す：パソコンの画面の上端が、目の高さくらいになるように
肩甲骨まわりのストレッチは、肩甲骨はがしのやり方でご紹介しています。
片頭痛が気になる方
- 痛み始めたら、暗く静かな場所で休む：光や音の刺激を減らします
- こめかみや首筋を冷やす：保冷剤をタオルで包んで、そっとあてます
- 睡眠と食事のリズムをそろえる：寝不足・寝すぎ・空腹は、片頭痛のきっかけになりやすいといわれています
- 頭痛日記をつける：日にち・時間・天気・食べたものなどを書き留めると、ご自分のきっかけに気づきやすくなります
季節の変わり目や気温差で頭が重くなる方は、秋バテ・寒暖差疲労の記事、気持ちの張りつめや眠りの浅さも気になる方は、自律神経の整え方もご覧ください。
安心してツボ押しを続けるために
頭痛のほとんどは、命に関わらない「くり返す頭痛」です。ただ、中には病気が隠れている頭痛もあります。次のようなときは、ツボ押しの前に、医療機関を受診してください。
- 突然、これまでに経験したことのない激しい頭痛が起きた → すぐに救急車を呼ぶか、救急外来へ
- 頭痛とともに、ろれつが回らない、顔や手足の片側に力が入りにくい・しびれる、ものが二重に見える → すぐに救急外来へ
- 発熱をともない、首が前に曲げにくい → すぐに医療機関へ
- 頭を打ったあとに頭痛が続く → 脳神経外科へ
- 頭痛が日に日に強くなる、回数が増えている、いつもの頭痛と違う → 脳神経内科・頭痛外来へ
- 頭痛薬を飲む日が、月に10日以上ある → 薬の使い方を医師や薬剤師に相談
ツボ押しは、ほかにも次のことに気をつけて行いましょう。
- 妊娠中の方：合谷・肩井など、強い刺激を避けたほうがよいとされているツボがあります。かかりつけの医師にご相談ください
- 押したところに、傷や腫れ、皮膚のトラブルがあるときは避けます
- 押したあとに頭痛が強くなるときは、その日はお休みしましょう
鍼灸院での、首・肩・頭まわりのケア
自分でのツボ押しは毎日続けやすい一方で、首の深いところや、肩甲骨のまわりなど、自分の手では届きにくい場所もあります。くり返す頭の重さが気になる方は、鍼灸院を頼ってみるのもひとつの方法です。
RESORAでは、頭の重さや首・肩のこわばりが気になる方に、次のようなケアを組み合わせています。
- 鍼灸：髪の毛ほどの細い鍼で、首の後ろや肩の、手では届きにくい深いところの筋肉にアプローチします
- 吸い玉（カッピング）：首の後ろから肩、背中にかけて、広い範囲をケアします
- 眼精疲労ケア：目のまわりと首・頭のツボを組み合わせて、目を使いすぎた方の目元から頭までをケアします
受けた方からは、「頭がすっきりしたように感じる」「首から肩がふわっと軽くなった気がする」といった声をいただくことがあります。感じ方には個人差がありますので、カウンセリングでお体の状態やご希望をうかがい、あなたに合った内容をご提案します。頭痛の診断や治療が必要な場合は、まず医療機関を受診してください。
施術は、国家資格を持つ女性の鍼灸師が、個室で担当します。コースは、時間を選んでいただき、カウンセリングで体調やご希望に応じてメニューを組み合わせる、オーダーメイドです。はじめての方は、セレクト90（15,400円・税込）とセレクト120（18,700円・税込）の2コースからお選びいただけます。
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大阪本町のRESORA鍼灸院について
RESORA鍼灸院は、大阪メトロ本町駅15番出口から徒歩1分の鍼灸院です。月・水〜金曜は21時まで（最終受付19時。祝日を除く）営業していますので、お仕事帰りにもご利用ください。
まとめ
頭痛のツボは、頭の百会・太陽、首・肩の風池・天柱・肩井、顔の印堂・攅竹、手・腕の合谷・内関・手三里など、自分で押しやすい場所にたくさんあります。締めつけられるような緊張型頭痛は、首・肩を温めながらツボを押すのがポイントです。ズキズキする片頭痛は、痛む最中は冷やして休み、ツボは落ち着いてから軽めに。いつもと違う頭痛のときは、ツボ押しより先に医療機関を受診してください。
よくある質問
頭痛のときに、まず押してみたいツボはどこですか？
首の後ろの風池と、手の合谷です。風池は首・肩のこわばりからくる頭の重さに、合谷は場所を選ばず押せるツボとして、よく使われています。風池は、両手の親指で頭の中心に向かって押し上げるのがポイントです。
仕事中や外出先で頭が重くなったとき、すぐに試せるツボはありますか？
手の合谷と、腕の手三里が使いやすいツボです。座ったまま、机の下でもさりげなく押せます。1か所につき3〜5秒を数回、心地よいと感じる強さで押してみてください。
片頭痛のときも、ツボを押していいですか？
ズキズキと痛んでいる最中は、ツボを押したり温めたりするより、暗く静かな場所で休み、こめかみや首筋を冷やすほうが楽に感じられることが多いです。ツボ押しは、痛みが落ち着いてから、軽めの力で取り入れてみてください。
頭痛で吐き気もあるときは、どのツボを押せばいいですか？
手首の内側の内関が、胃のむかつきが気になるときのセルフケアとしてよく知られています。ただし、吐き気が強いとき、突然の激しい頭痛、いつもと違う頭痛のときは、ツボ押しより先に医療機関を受診してください。
目の奥が重いときの頭痛には、どのツボがいいですか？
眉頭の攅竹、こめかみの太陽、首の後ろの風池の組み合わせが、目を使いすぎたときのセルフケアとしてよく使われます。蒸しタオルで目元を温めながら行うと、よりリラックスできます。
ツボは1日に何回押してもいいですか？
回数に決まりはありませんが、1か所につき3〜5秒を3〜5回、1日に2〜3回ほどが続けやすい目安です。押したところに痛みや赤みが残るときは、力を弱めるか、その日はお休みしましょう。
妊娠中でも頭痛のツボを押していいですか？
合谷や肩井など、妊娠中は強い刺激を避けたほうがよいとされているツボがあります。妊娠中の頭痛は、まずかかりつけの医師にご相談ください。鍼灸院で施術を受ける場合は、ご予約時に妊娠中であることをお知らせください。
頭痛が気になるとき、鍼灸院でケアを受けられますか？
はい。RESORAでは、くり返す頭の重さや首・肩のこわばりが気になる方に、鍼灸や吸い玉などで首・肩・頭まわりをケアしています。カウンセリングでお体の状態をうかがってから内容を決めますので、はじめての方も安心してご相談ください。頭痛の診断や治療が必要な場合は、まず医療機関を受診してください。
ABOUT ME
国家資格を持つ女性鍼灸師が在籍する、大阪本町の鍼灸院
