頭痛、耳鳴り、自律神経の調整に効果的な耳コルギ
RESORA鍼灸院
RESORA鍼灸院【本町駅1分・美容鍼・自律神経ケア】
目の疲れ・目の奥の痛みと頭痛｜目からくる頭痛の原因と対処法、セルフケアと受診の目安を鍼灸師が解説
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「夕方になると目の奥が重い」「目の疲れと一緒に、頭や首までつらくなる」――パソコンやスマホを長く見る毎日で、そんな経験はありませんか？ 目の疲れは、目だけの問題ではなく、首や肩のこわばり、姿勢、睡眠などとも関わっていることがあります。この記事では、眼精疲労と首こり・頭痛の関係、今日からできるセルフケア、そして眼科などを受診したほうがよい目安まで、大阪本町の鍼灸院RESORAがご紹介します。
この記事でわかること
- すぐに受診したい、目の痛み・頭痛の目安
- 「疲れ目」と「眼精疲労」の違いと、主な原因
- 目の疲れと、首こり・肩こり・頭痛の関係
- 目の疲れをやわらげるセルフケア（休憩・温め・ストレッチ）
- RESORAの眼精疲労ケア
まず確認：すぐに受診したい目の痛み・頭痛
次のような症状があるときは、目の疲れではなく、目や頭の病気が隠れている可能性があります。セルフケアで様子を見ずに、早めに眼科や医療機関を受診してください。
- 急に見えにくくなった、見える範囲が欠ける、ものがゆがんで見える、二重に見える
- 目が赤くなって強く痛む、光のまわりに虹のような輪が見える（吐き気を伴うこともある）
- 片方の目だけが強く痛む、まぶたや目のまわりが腫れて熱をもっている
- 突然の激しい頭痛、手足のしびれ、ろれつが回らない
- 目の痛みや頭痛が、日ごとに強くなっている
目が赤くなって光のまわりに輪が見える場合は、緑内障の発作など、急いで治療が必要な病気のこともあります（参考：MSDマニュアル家庭版「頭痛の概要」）。頭痛について詳しくは、緊張型頭痛と受診の目安の記事もご覧ください。
また、目の疲れが長く続く場合も、度の合わない眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイなどが関わっていることがあります。一度、眼科で目の状態を確かめてもらうと安心です。
「疲れ目」と「眼精疲労」の違い
- 疲れ目：目を使ったあとに疲れを感じても、休んだり眠ったりすると回復する状態
- 眼精疲労：休んでも回復しにくく、目の痛みやかすみ、まぶしさ、頭の重さ、首や肩のこりなどが続く状態
一般に、このように使い分けられています。「ひと晩眠っても、目の奥の重さが取れない」という方は、眼精疲労の状態かもしれません。
眼精疲労の主な原因
- パソコン・スマホなど、画面を長時間見続ける
- 度の合わない眼鏡やコンタクトレンズ
- ドライアイ（目の乾き）
- 画面を見るときの前かがみの姿勢、首や肩のこわばり
- 睡眠不足、ストレス
- 食いしばり（顎やこめかみのこわばり）
原因は一つとは限らず、いくつかが重なっていることも少なくありません。
目の疲れと、首こり・頭痛の関係
画面を見るとき、多くの方は、頭が前に出た姿勢になりがちです。頭の重さを首や肩の筋肉で支え続けるため、首の後ろや肩がこわばりやすくなります。
さらに、首や肩のこわばりは、頭の重さや、締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛）につながることがあります。そのため、「目の疲れ」「首・肩のこり」「頭の重さ」が、まとめて気になるという方も多いのです。
また、こめかみには、食いしばりのときに使う筋肉（側頭筋）があります。食いしばりのくせがあると、こめかみや顎まわりがこわばり、目のまわりが重く感じられることもあります。
食いしばり・顎まわりと、目の疲れ
こめかみには、食いしばるときに働く「側頭筋（そくとうきん）」という筋肉があります。食いしばりのくせがあると、顎からこめかみにかけてがこわばりやすく、目が重たく感じる一因になることがあると考えられています。目の疲れが気になる方は、顎やこめかみまわりもあわせてゆるめてみてください。
顎まわりとこめかみのケアの様子
目からくる頭痛？原因と、頭痛が気になるときの対処法
「目からくる頭痛」と呼ばれることがある頭痛の多くは、目の疲れをきっかけに、首・肩・こめかみまわりがこわばって起こる、締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛）と考えられています。
目からくる頭痛の主な原因
- パソコンやスマホの画面を、長い時間見続ける
- メガネやコンタクトレンズの度数が、今の目に合っていない
- 暗い場所での作業や、画面の明るさが合っていない
- エアコンなどによる目の乾燥
- 頭が前に出た姿勢や、食いしばりのくせ
頭痛が気になるときの対処法
- 画面から目を離して、目を閉じるか、遠くをぼんやり眺める
- 首の後ろや目元を、蒸しタオルなどで温める（ズキズキと脈打つような痛みのときは、温めずに、暗く静かな場所で休むほうが楽なこともあります）
- 肩をゆっくり回し、首の横を伸ばして、首・肩をゆるめる
- 水分をとって、少し体を休める
メガネやコンタクトの度数が気になる方は、眼科で相談してみましょう。首・肩のこりからくる頭痛については、緊張型頭痛とは？肩こり・首こりとの関係と、ツボ・ストレッチのセルフケアでも詳しくご紹介しています。
いつもと違う強い頭痛や、目の見え方の変化をともなうときは、このページの冒頭の「すぐに受診したい目の痛み・頭痛」をご確認ください。
目の疲れ・眼精疲労のセルフチェック
- 夕方になると、目の奥が重い・痛い
- 目がかすむ、ピントが合いにくい
- 目が乾く、しょぼしょぼする
- まぶしさを感じやすい
- 目の疲れと一緒に、首や肩のこり、頭の重さがある
- ひと晩眠っても、目の疲れが残っている
当てはまる項目が多いほど、目を休める工夫や、首・肩のケアを取り入れたいサインです。チェックは、ご自身の体の状態を知るきっかけとしてご活用ください。気になる症状が続く場合は、眼科にご相談ください。
目の疲れをやわらげるセルフケア
1. こまめに目を休める
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の概要では、パソコンなどを使う作業について、1回の連続作業が1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休止をとること、連続作業の間にも1〜2回の小休止をとることが示されています。
休憩のときは、画面から目を離して、窓の外など遠くをぼんやり眺めてみてください。意識して、まばたきをすることも大切です。
2. 目のまわりを温める
蒸しタオルなどで、目のまわりを温めると、リラックスしやすくなります。熱すぎないよう、手首の内側で温度を確かめてから使ってください。目に炎症や充血がある場合は、温めずに眼科にご相談ください。
3. 画面の位置と明るさを見直す
- 画面は、目の高さと同じか、やや下に
- 画面との距離は、近づきすぎないように
- 画面の明るさを、まわりの明るさに合わせる
- エアコンの風が、直接顔に当たらないようにする（目の乾き対策）
4. 首・肩をゆるめるストレッチ
首の後ろのストレッチ 1. 椅子に座り、背すじを軽く伸ばす 2. 両手を頭の後ろで組み、頭の重みで、ゆっくりあごを引くように前に倒す 3. 首の後ろが伸びるのを感じながら、ゆっくり呼吸して15〜20秒
肩甲骨まわし 1. 両手の指先を肩にのせる 2. ひじで大きな円をかくように、後ろへ5〜10回まわす
どちらも、痛みが出ない範囲で、反動をつけずにゆっくり行ってください。
5. ツボ押し
目のまわりや首、手のツボを押すのも、手軽なセルフケアです。押し方や位置は、眼精疲労のツボの記事で詳しくご紹介しています。
6. 睡眠と生活リズム
目の疲れには、睡眠不足やストレスも関わります。寝る前のスマホを控えるなど、目と体をしっかり休める時間をつくりましょう。
RESORAの眼精疲労ケア
RESORAでは、目の疲れを「目だけの問題」とは考えず、首・肩・頭・顎まわりの状態もふまえてケアをご提案しています。
- 頭や首まわりの手技で、目の疲れに関わる部分のこわばりにアプローチします
- フェイスビートダンスという、3層のパルス波を出す機器を使い、目のまわりやこめかみ、顎まわりをケアします。目の奥をやさしくもまれているような感覚の施術です
- 鍼灸、コルギ、筋膜リリースなどとも組み合わせられます
- 施術は、国家資格を持つ女性の鍼灸師が、個室で担当します
受けた方からは、「目のまわりがすっきりしたように感じる」「首や肩まで軽くなったように感じる」といった声をいただくことがあります。感じ方には個人差がありますので、カウンセリングでお体の状態やご希望をうかがい、あなたに合った内容をご提案します。目の病気の診断や治療は、眼科で行ってください。
眼精疲労ケアと首のケアの様子は、こちらの動画でもご覧いただけます。
メニューについて詳しくは、眼精疲労ケアのページをご覧ください。
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大阪本町のRESORA鍼灸院について
RESORA鍼灸院は、大阪メトロ本町駅15番出口から徒歩1分の鍼灸院です。平日（火曜を除く）は21時まで営業していますので、パソコン作業でお疲れの、お仕事帰りにもご利用ください。コースは、90分・120分（2回目以降の方は60分も）の中から時間を選んでいただくオーダーメイドです。
まとめ
目の疲れや目の奥の重さは、画面を見る時間の長さだけでなく、首や肩のこわばり、姿勢、睡眠、食いしばりなどとも関わっていることがあります。こまめな休憩、目のまわりを温める、首・肩のストレッチなどを、無理のない範囲で取り入れてみてください。
ただし、急に見えにくくなった、目が赤くなって強く痛む、突然の激しい頭痛があるなどの場合は、すぐに医療機関を受診してください。日ごろの目の疲れや首・肩のこわばりが気になる方は、RESORAにもお気軽にご相談ください。
よくある質問
目の奥が痛いのは、眼精疲労ですか？
目を使いすぎたときの疲れのほか、ドライアイ、度の合わない眼鏡、頭痛、副鼻腔の炎症、緑内障など、さまざまな原因が考えられます。急に見えにくくなった、目が赤くなって強く痛むなどの場合は、すぐに眼科を受診してください。
目の疲れと首こりは関係ありますか？
画面を見るときの前かがみの姿勢では、頭の重さを首や肩で支え続けるため、首や肩がこわばりやすくなります。目の疲れと一緒に、首こりや頭の重さを感じる方は少なくありません。
目の疲れをやわらげるには、どうすればいいですか？
こまめに画面から目を離して遠くを見る、意識してまばたきをする、蒸しタオルで目のまわりを温める、首や肩のストレッチをするなどが、手軽に取り入れられるセルフケアです。症状が続く場合は、眼科にご相談ください。
パソコン作業は、どのくらいで休憩すればいいですか？
厚生労働省のガイドラインの概要では、1回の連続作業が1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休止をとること、作業の間にも1〜2回の小休止をとることが示されています。
RESORAの眼精疲労ケアでは、何をしますか？
頭や首まわりの手技に加えて、フェイスビートダンスという3層のパルス波を出す機器で、目のまわりやこめかみ、顎まわりをケアします。鍼灸やコルギ、筋膜リリースなどと組み合わせることもできます。
眼科と鍼灸院、どちらに行けばいいですか？
目の病気の診断や治療は眼科で行ってください。眼科で問題がないと言われた方や、首・肩のこわばりもあわせて気になる方は、日ごろのケアとして鍼灸院をご利用いただけます。
目からくる頭痛は、どうすればやわらぎますか？
画面から目を離して目を休め、首の後ろや目元を温め、首・肩をゆっくりゆるめるのが取り入れやすい方法です。ズキズキと脈打つような痛みのときは、暗く静かな場所で休むほうが楽なこともあります。いつもと違う強い頭痛のときは、医療機関を受診してください。
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