二重あごの解消法｜原因は太っているからだけじゃない？姿勢とむくみから考えるセルフケア

「痩せたのに、二重あごだけ残っている」「写真に写ると、あごの下が気になる」 二重あごは、体重だけでなく、姿勢やむくみ、筋肉の使い方などが関わることがあります。この記事では、二重あごの原因とタイプ、今日からできるセルフケア、サロンでできるケアまで、大阪本町の鍼灸院の視点でまとめました。

二重あごとは？4つのタイプ

二重あごは、あごの下から首にかけて、ふくらみやたるみができて見える状態です。原因はひとつではなく、複数が重なっていることが多いとされています。大きく、次のように整理できます。

実際には、これらが混ざっている方がほとんどです。

二重あごになる主な原因

• 体脂肪の増加：全体的に太ると、あごの下にもつきやすくなります
• むくみ：塩分のとりすぎ、水分不足、睡眠不足、血行不良など
• 姿勢の乱れ：スマートフォンやパソコンで下を向く時間が長い、猫背・ストレートネック
• 筋肉の衰え：舌やあごまわり、首の筋肉をあまり使わない
• 加齢：皮膚や筋肉のハリが少しずつ低下する
• 骨格・体質：あごの大きさや位置、生まれつきの体質

特に姿勢は、見落とされやすい要因です。首が前に出ると、あごの下の皮膚や組織がたまりやすくなります。肩こり・ストレートネックと顔のたるみの記事もあわせてご覧ください。

痩せているのに二重あごになるのはなぜ？

体型が細くても二重あごが気になる方は、次のようなことが関わっていることがあります。

• 猫背やストレートネックで、あごが前に出ている
• 舌の位置が低く、あごまわりの筋肉をあまり使っていない
• 首・肩のこりで、顔まわりの巡りが滞っている
• 骨格的に、あごが小さい・後ろにある

この場合は、体重を落とすよりも、姿勢や筋肉の使い方を見直すほうが、手がかりになることがあります。なお、体の脂肪は、特定の部位だけを落とすのは難しいとされています。

セルフチェック

次の項目に、当てはまるものがないか確認してみてください。

• 横顔の写真で、あごの下がたるんで見える
• スマートフォンやパソコンを、下を向いて見る時間が長い
• 口を閉じたとき、舌が下の歯の裏にある
• 首や肩のこりが慢性的にある
• 朝より夕方のほうが、あごまわりがむくんで見える
• 食事は塩気の強いものが多い
• 睡眠が足りていない

複数当てはまる方は、次のセルフケアを試してみてください。

やってはいけないNGケア

二重あごを気にするあまり、次のようなケアは避けてください。

• 強く揉む・ぐいぐい引っ張る：皮膚や筋肉を傷め、かえって逆効果になることがあります
• 急激な減量：体への負担が大きく、肌のたるみにつながることがあります
• 痛みを我慢して続ける：あごや首に痛みが出たら、すぐにやめましょう
• 顎関節に痛みや違和感があるのに、あごを大きく動かす運動を続ける

今日からできるセルフケア

姿勢を整える

スマートフォンを目の高さまで持ち上げ、画面を見るようにします。座っているときは、あごを軽く引き、頭のてっぺんが引き上げられているイメージで姿勢を保ちましょう。

舌の位置を意識する

口を軽く閉じたとき、舌の先を上あごの前のほうに軽くつけることを意識します。舌の位置が低くなると、あごの下の筋肉を使いにくくなるといわれています。

あごまわり・首のストレッチ

あごや首に痛みがある方、顎関節症の傾向がある方は、無理をせず、医療機関に相談してください。 ストレッチは、痛みのない範囲にとどめましょう。

首・肩・顎まわりのこりとの関係

二重あごのケアというと、あごの下だけに意識が向きがちです。しかし、首や肩、顎まわりの筋肉が緊張していると、顔全体の巡りにも影響することがあります。

RESORAでも、首肩のこりが強い方が、顔のむくみや二重あごを気にされることがあります。巻き肩や猫背が気になる方は、巻き肩と肩こりの記事も参考にしてください。

ハイフ・コルギ・美容鍼の違い

サロンでのケアには、さまざまな選択肢があります。それぞれの特徴を整理しました。

どれが優れているというものではありません。ご自身のお悩みや好みに合わせて、選んでください。

大阪本町のRESORA鍼灸院でのケア

RESORAでは、顔まわりの筋肉や筋膜にアプローチするコルギや、美容鍼灸のメニューをご用意しています。あごまわりについては、顎コルギの記事で紹介しています。美容鍼については美容鍼の効果・頻度・痛みについての記事をご覧ください。施術に使う鍼は、使い捨てです。

動画では、顎コルギの施術の様子を紹介しています。体の状態や感じ方には個人差があり、効果の実感にも個人差があります。 骨格そのものを変える施術ではなく、むくみやこりをゆるめることで、顔まわりがすっきりした印象になることを目指すものです。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、二重あごではなく、別の原因が関わっている可能性があります。早めに内科や耳鼻咽喉科などを受診してください。

• あごの下や首に、急にしこりや腫れが出てきた
• 痛みや熱感、発熱を伴う
• 飲み込みにくさや、息苦しさがある
• 短期間で、顔や首が急にむくんできた

まとめ

二重あごは、脂肪だけでなく、むくみ・姿勢・筋肉の使い方・骨格などが重なって起こるとされています。痩せていても気になる場合は、姿勢や舌の位置、首肩のこりを見直すことが手がかりになります。強く揉んだり、急に減量したりせず、できることから無理なく続けてみてください。

セルフケアで物足りない方や、首肩のこりも気になる方は、カウンセリングでご相談ください。

よくある質問

XFacebookInstagramYouTubeLINE