寝違えの治し方｜まずやること・NG行動・ツボ、受診の目安まで鍼灸院が解説

朝起きたら首が痛くて回らない。 そんな寝違えは、突然やってきて、仕事や家事にも響きます。この記事では、寝違えたときにまずやること、やってはいけないこと、落ち着いてからのセルフケア、そして医療機関を受診する目安まで、大阪本町の鍼灸院の視点でまとめました。

寝違えとは？原因は？

寝違えは、起床時などに首から肩にかけて急に痛みが出て、動かしにくくなる状態の一般的な呼び名です。多くの場合、はっきりした原因が特定できないことも少なくありません。

一般的に、次のようなことが重なって起こると考えられています。

• 不自然な姿勢で長時間寝ていて、首や肩の筋肉に負担がかかった
• 枕の高さや硬さが合っていない
• デスクワークやスマートフォンで、首・肩の筋肉が疲れていた
• 疲労やストレス、冷えで、筋肉が緊張していた
• 飲酒などで眠りが深くなり、寝返りが少なかった

特に、日頃から首や肩のこりが強い方は、寝違えやすい傾向があります。首肩のこりについては、首や肩の奥が凝る原因についての記事もあわせてご覧ください。

こんなときは病院へ：受診の目安

寝違えに似た症状でも、別の原因が隠れていることがあります。次のような場合は、セルフケアで様子を見ず、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 転倒や事故、スポーツでぶつけた後に首が痛くなった
• 腕や手にしびれ、力が入りにくい感じがある
• 発熱がある、または激しい頭痛・吐き気を伴う
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 痛みがだんだん強くなる、または夜も眠れないほど痛い
• 数日たっても、まったく良くならない

これらに当てはまらない軽い寝違えであれば、次の対処法でご自身のケアを進めることができます。

寝違えたときの対処法

まずは無理に動かさず、楽な姿勢をとる

痛みが強い間は、首を無理に動かさず、痛みが少ない楽な姿勢で休みましょう。枕やクッションで、首や肩を支えると楽になることがあります。

冷やすか、温めるか

「冷やすか、温めるか」は迷いやすい点です。一般的には、次のように考えられています。

どちらが合うかは、人によって異なります。当ててみて心地よい方を選び、悪化するようなら中止してください。 保冷剤を直接肌に当てたり、長時間続けたりするのは避けてください。

寝違えのとき、やってはいけないこと

寝違えて痛めた筋肉は、とても敏感になっています。次のことは、避けてください。

• 強く揉む・ぐいぐい押す：かえって痛みが強まることがあります
• 首をぐるぐる回す・ボキボキ鳴らす：痛みのある関節や筋肉に負担がかかります
• 痛みを我慢して、無理にストレッチする
• 痛みが強いうちの長風呂・飲酒：血行が良くなりすぎて、痛みが増すことがあります
• 痛みを我慢して、そのまま放置する

市販の痛み止めを使う場合は、薬剤師や医師に相談して、用法・用量を守ってください。

痛みが落ち着いてきたら：やさしいストレッチ

痛みが和らいできたら、痛みの出ない範囲で、少しずつ動かしてみましょう。

痛みが出る方向には、無理に動かさないでください。 ストレッチは、痛みがなく心地よく感じる範囲にとどめましょう。

寝違えのセルフケアで知られるツボ

セルフケアとして知られるツボを3つご紹介します。痛みが強いうちは、首のツボは強く押さず、手のツボなど離れた場所から試してください。

押すときは、息を止めずに、ゆっくり吐きながら行ってください。痛みが強まるときは、すぐにやめましょう。位置や感じ方には個人差があります。

動画では、肩こりや寝違えにも関わる手の「手三里」のツボを紹介しています。

寝違えは何日で治る？治らないときは

多くの場合は、数日ほどかけて少しずつ和らいでいくとされています。ただし、回復の速さには個人差があります。

次のような場合は、寝違えではなく、別の原因が関わっている可能性もあります。

• 1週間ほど続いても、あまり変わらない
• 痛みが繰り返し出る
• 腕のしびれや、手に力が入りにくい感じが出てきた

こうした場合は、整形外科などで原因を確認してもらってください。

寝違えを防ぐための寝方・習慣

姿勢や首肩の負担については、デスクワークと首肩こりの関係についての記事や、巻き肩と肩こりの記事も参考にしてください。

鍼灸院でできること

寝違えは、首や肩の筋肉の緊張が関わっていることが多く、鍼灸や筋膜リリースで筋肉の緊張をゆるめるケアが取り入れられています。痛みが強い時期は、状態を見ながら刺激の強さを調整します。施術に使う鍼は、使い捨てです。

ただし、転倒後の痛みやしびれ、発熱などがある場合は、先に医療機関の受診をお願いします。 病院で異常がないと確認できたうえで、鍼灸などのケアを併用するのが安心です。

RESORAでは、首・肩・背中まわりの施術にも対応しています。くり返す寝違えや、首肩のこりが気になる方は、カウンセリングでご相談ください。筋膜リリースについては、筋膜リリースのメニューページもご覧ください。体の状態や感じ方には個人差があり、効果の実感にも個人差があります。

大阪本町のRESORA鍼灸院について

RESORA鍼灸院は、大阪メトロ本町駅から徒歩1分の鍼灸サロンです。首・肩・背中のこりや、疲れやすさなど、全身のコンディションに関するご相談をお受けしています。はじめての方は、まずカウンセリングで、お悩みや生活習慣をお聞かせください。

まとめ

寝違えは、睡眠中の姿勢や首肩の疲れ、冷えなど、複数の要因が重なって起こるとされています。痛みが強いうちは、無理に動かさず、強く揉まないことが大切です。落ち着いてきたら、やさしいストレッチやツボ押しで、少しずつ動かしていきましょう。

転倒後の痛み、しびれ、発熱などがある場合や、数日たっても良くならない場合は、早めに医療機関を受診してください。日頃から首肩の緊張をためないことが、寝違えの予防につながります。

よくある質問

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